7. Kimed_vitamins [Compatibility Mode]
-
Upload
iid-zii-killmz-claser -
Category
Documents
-
view
26 -
download
4
description
Transcript of 7. Kimed_vitamins [Compatibility Mode]
-
VITAMINS
-
Quiz Do You Need a Multivitamin/Mineral Supplement?
http://www.eatright.org/nfs/nfs81.html
-
Apakah vitamins ?Nutrisi yang tubuh kita tidak membuat sendiri. Jadi kita harus mendapatkan mereka dari makanan yang kita makan, atau melalui suplemen vitamin
Mereka sangat penting untuk memberikan kesehatan yang baik dan diperlukan untuk banyak fungsi kehidupan.
-
Supplements, what are they?
Definisi: bahan sintetis atau alami yang dapat dibeli sebagai pil, tablet, kapsul, wafer, bubuk, atau cairan.
-
Top 10 ?s asked about Vitamin Supplements
From Health Net link @www.healthnet.com
-
Should I get my vitamins from food or supplements?
V
Diet tinggi serat dan rendah lemak adalah cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari.
Jika Anda erat mengikuti "piramida makanan" maka Anda harus memenuhi RDA (Recommended Dietary Allowances) untuk vitamin dan nutrisi.
Suplemen adalah yang terbaik jika disertai dengan diet seimbang.
Suplemen tidak dapat menggantikan diet sehat.Makanan menyediakan kalori dan energi yang diperlukan
untuk kegiatan sehari-hari, suplemen vitamin tidak menyediakan energi atau kalori.
-
Do I need a multivitamin supplement?
oTidak ada salahnya untuk mendapatkan sedikit untuk mengambil multivitamin setiap hari untuk memastikan nutrisi yang tepat.
oKebanyakan mahasiswa tidak makan diet seimbang dan bisa menggunakan nutrisi tambahan multivitamin.
oKetika memilih suplemen, pilih salah satu yang memenuhi 100-300% dari RDA.
-
What do Multivitamins contain?
Sebuah multivitamin harus mengandung lemak-larut vitamin A, D, E, vitamin yang larut dalam air B1, B2, B6, B12, niasin, asam pantotenat, biotin, asam folat, dan vitamin C.
Mereka biasanya juga akan memiliki mineral seperti seng, magnesium, tembaga, dan kalsium di dalamnya.
-
What does RDA mean?
Recommended Dietary AllowancesIni adalah tingkat yang disarankan nutrisi penting dianggap cukup untuk memenuhi kebutuhan gizi individu sehat.
-
What are antioxidants? Definisi: Zat yang melawan radikal bebas
dalam tubuh kita.Radikal bebas adalah senyawa dalam tubuh kita yang dapat menyebabkan penyakit kronis dan / atau terlibat dalam kerusakan jaringan sel.Contoh vitamin yang mengandung antioksidan adalah vit C, E, dan Beta Carotene.
-
What is the difference between fat-soluble and water-soluble vitamins? Larut dalam lemak disimpan dalam hati dan
jaringan lemak. Ini tidak mudah dikeluarkan dari tubuh.
Vitamin yang larut dalam air perjalanan dalam darah dan disimpan dalam jumlah yang terbatas. Ini mudah dikeluarkan dari tubuh melalui urin.
-
What factors should I consider before taking a vitamin supplement?
Apakah Anda makan makanan tinggi vitamin dan mineral?
Apakah Anda diet?Apakah Anda mengikuti Food Guide Pyramid?
Apakah Anda merokok dan / atau minum secara teratur?
Apakah anda hamil? Apakah Anda berusia di atas 50 tahun? Apakah Anda mengambil obat resep?
-
Can I take too many vitamins?
Untuk sebagian besar suplemen vitamin bagian yang aman untuk dikonsumsi.Ikuti dosis yang dianjurkan pada label botol.Vitamin larut lemak lebih cenderung menjadi racun bagi kesehatan Anda jika dikonsumsi secara berlebihan, karena mereka disimpan dalam tubuh, sedangkan vitamin larut air diekskresikan.
-
Should I take my vitamins with food? Hal ini disarankan untuk mengkonsumsi vitamin
Anda dengan camilan atau makan untuk menghindari iritasi lambung.
Kehadiran karbohidrat dan protein merangsang enzim pencernaan yang akan memungkinkan untuk penyerapan nutrisi yang lebih baik untuk suplemen. (Besi harus dikonsumsi pada waktu perut kosong)
-
Stress & Nutrition of Your Body Stres dapat menyebabkan tubuh Anda untuk
mengeluarkan nutrisi daripada menggunakan mereka untuk melakukan fungsi-fungsi vital.
Stres juga dapat menyebabkan produksi radikal bebas yang berperan dalam perkembangan kanker, penyakit jantung, dan penuaan.
-
Supplements that aid in suppressing stress Meningkatkan kadar serotonin di otak bangsal
off stres terkait gejala seperti depresi, lekas marah, dan frustrasi.
Mineral magnesium dapat membantu mengatur kadar serotonin.
Suplemen antioksidan juga dapat memecah radikal bebas yang menyebabkan kerusakan pada tubuh Anda.
-
The B VitaminsB-1, B-2, B-3, B-6, B-12
-
B-1 Thiamin (Vitamin F) Penting dalam:
Memproduksi energi dari karbohidrat
Fungsi saraf yang tepat Menstabilkan nafsu makan Mempromosikan pertumbuhan dan
otot yang baik Produksi ATP
-
Sources of B-1babiikanhatilegumkacang-kacanganGandum atau roti dan sereal yang diperkaya
-
Recommendations Men 14+
1.2 mg/day Women 14-18
1.0 mg/day Women 19+
1.1 mg/day
1 broiled pork chop,
1.25 cups corn flakes
OR
1 baked potato (w/ skin)
0.5 cup of lentils
1 cup raisin bran
1 panggang daging babi,1,25 cangkir corn flakes
OR
1 kentang panggang (w / kulit)0,5 cangkir lentil1 cangkir kismis dedak
-
Warnings B-1 is nontoxic even at high dosages
B-1 tidak beracun bahkan pada dosis tinggi
-
B-1 Deficiency
Kehilangan nafsu makan Kelemahan & Merasa lelah Insomnia Kehilangan berat badan Depresi Masalah jantung & Gastrointestinal
-
Whos at Risk? Homeless & malnutrisi Alcoholics Orang dengan kondisi malabsorpsi
-
B-2 Riboflavin Penting dalam: produksi energi karbohidrat, lemak, dan metabolisme
protein pembentukan antibodi dan sel darah
merah respirasi sel pemeliharaan visi yang baik, kulit, kuku,
dan rambut mengurangi kelelahan mata
-
Sources of B-2 Jumlah besar di
susutelurdaging
Sejumlah kecil disayuran berdaun hijaubiji-bijian
-
Recommendations
Men 14-701.3 mg/day
Women 14-701.0 mg/day
71+Larger doses
1 cup raisin bran 1 cup milk 1 egg
OR 1 small extra
lean hamburger 1 cup plain
yogurt 0.5 cup fresh
cooked spinach 1 cup cottage
cheese
1 cangkir kismis dedakSusu 1 cangkir1 telurOR1 kecil hamburger ekstra ramping1 cangkir yogurt plain0,5 cangkir segar dimasak bayam1 cangkir keju cottage
-
Warnings B-2 adalah beracun pada tingkat
tambahan dan diet. Cahaya dapat merusak riboflavin,
jadi belilah susu dalam wadah buram.
-
B-2 Deficiency Gatal dan mata terbakar Retak dan luka di mulut dan bibir mata merah infeksi kulit kulit berminyak gangguan pencernaan
-
Whos at Risk? Orang dengan katarak Orang dengan Sickle Cell Anemia Alcoholics
-
B-3 Niacinamide & Niacin
Penting dalam: produksi energi pemeliharaan kulit dan lidah meningkatkan sirkulasi pemeliharaan sistem saraf kesehatan pencernaan
-
B-3 Niacinamide & Niacin
dua Jenis Niacinamide (Nicotinamide)
tidak mengatur kolesterol Niacin (Nicotinic Acid)
sangat beracun dalam dosis besar
Inosital hexaniacinate adalah suplemen yang memberikan regulasi kolesterol tanpa toksisitas yang tinggi
-
Recommendations Men 14+
16 mg/day Women 14+
14 mg/day
1 cup rice 4 oz. broiled
salmon 1 tbsp
peanut butter
1 bagel OR 1 small extra
lean hamburger
0.5 cup grape nuts cereal
1 cangkir beras4 oz. salmon panggang1 sdm selai kacang1 bagelOR1 kecil hamburger ekstra ramping0,5 cangkir anggur kacang sereal
-
Warnings Dalam dosis hanya 50-100 mg asam nikotinat
dapat menyebabkan pelebaran pembuluh darah dan kesemutan berpotensi menyakitkan ("niacin"), diare, mual, muntah, dan kerusakan hati jangka panjang.
Nicotinamide hampir selalu aman untuk mengambil, meskipun beberapa kasus kerusakan hati telah dilaporkan dalam dosis lebih dari 1000 mg / hari.
-
B-3 Deficiency Pellegra
penyakit yang disebabkan oleh defisiensi B-3 langka di masyarakat Barat
gangguan pencernaan, kehilangan nafsu makan
sakit kepala, insomnia, depresi mental
kelelahan, pegal-pegal, dan nyeri kegelisahan, lekas marah
-
Whos at Risk? Most people get plenty of B-3 from
their diet because it is added to white flour.
Kebanyakan orang mendapatkan banyak B-3 dari makanan mereka karena itu akan ditambahkan ke tepung putih.
-
B-6 Pyridoxine Penting dalam: Produksi sel darah merah konversi triptofan untuk
niacin (B-3) Imunitas fungsi sistem saraf mengurangi kejang otot,
kram, dan mati rasa menjaga keseimbangan
natrium dan fosfor dalam tubuh
-
Recommendations
Men 14-501.3 mg/day
Men 50+1.7 mg/day
Women 14-181.2 mg/day
Women 19-501.3 mg/day
Women 50+1.5 mg/day
1 chicken breast
0.5 cup cooked spinach
1 cup brown rice
OR 1 baked
potato with skin
1 banana 4 oz. lean
sirloin
1 dada ayam0,5 cangkir bayam masak1 cangkir beras merahOR1 kentang panggang dengan kulit1 pisang4 oz. sirloin ram
-
Warnings Dosis tinggi dari B-6 dapat direkomendasikan
untuk mengobati carpal tunnel syndrome, dan gangguan tidur, tetapi terus menggunakan dosis tinggi dapat mengakibatkan kerusakan saraf permanen.
Wanita hamil harus selalu berkonsultasi dengan dokter mereka sebelum mengambil suplemen ini dan semua orang lain.
-
B-6 Deficiency gugup, insomnia kehilangan kontrol otot, kelemahan
otot lengan dan kaki kram retensi air lesi kulit
-
Whos at Risk? sangat jarang pecandu alkohol pasien dengan gagal ginjal wanita yang menggunakan
kontrasepsi oral
-
B-12 CobalaminPenting dalam: fungsi saraf yang
tepat. produksi sel darah
merah metabolisme
lemak dan protein pencegahan anemia reproduksi DNA produksi energi?
-
Recommendations Men and Women
14+2-3 mcg/day
1 chicken breast
1 hard boiled egg
1 cup plain low fat yogurt
OR 1 cup milk 1 cup raisin
bran
1 dada ayam1 telur rebus1 cangkir yogurt rendah lemak plainORSusu 1 cangkir1 cangkir kismis dedak
-
Warnings Vegetarian perlu mencari sumber-
sumber dr susu kedelai, suplemen.Lansia sering mengalami kesulitan menyerap.
-
B-12 Deficiency Anemia kerusakan saraf kulit sensitif
-
Whos at Risk?
anemia pernisiosa B-12 suntikan sering diminum
secara teratur HIV Sindrom Kelelahan Kronis
-
Vitamin A
-
What is Vitamin A? Larut dalam lemak retinol
Salah satu yang paling aktif, bentuk yang dapat digunakan
Ditemukan pada hewan dan tumbuhan sumber
-
What does it do?Penglihatan
Menghasilkan pigmen untuk retinaMenjaga lapisan permukaan mata
pertumbuhan tulangReproduksiPembelahan sel dan diferensiasiKulit SehatMengatur Sistem Kekebalan Tubuh
-
Where does it come from?
Sumber Animal :telurdagingkejususuhatiginjalikan kodHalibut minyak ikan
-
Plant Sourceswortelubi JalarbelewahGrapefruit merah mudaaprikotbrokolibayamlabu kuning
-
What do these plants have in common??
Kebanyakan oranye atau kuning dalam warnaBeta-carotene adalah prekursor Vitamin ATerkandung di beberapa tanaman hijau
-
How much is enough? Children
2000 3500 I.U. Men
5000 I.U. Women
4000 I.U.
-
Signs of Deficiencybuta ayamPenurunan resistensi terhadap infeksiKulit sangat kering, rambut atau kuku
-
Who Is At Risk For Deficiency?
Anak-anak kecil Anak-anak dengan perawatan
kesehatan yang tidak memadai Orang dewasa di negara-negara
dengan insiden tinggi kekurangan vitamin A atau campak
Dewasa atau anak-anak dengan penyakit pankreas, hati, usus, atau tidak memadai pencernaan lemak / penyerapan
-
Too Much Can Be Toxic!!
Hypervitaminosis A menyebabkan gejala toksik:Kering, kulit gatalSakit kepala dan kelelahanrambut rontokkerusakan hatipenglihatan kaburKehilangan nafsu makankulit berwarna
-
Other Side Effects Cacat lahir parah
Wanita usia subur sebaiknya tidak mengkonsumsi lebih dari 8000 IU per hari
Retin-A (acne cream) atau Accutane dapat menyebabkan cacat lahir
Retinol adalah bentuk yang paling berbahaya karena tubuh tidak akan mengubah banyak beta-karoten menjadi vitamin A kecuali diperlukan tetapi masih bisa berbahaya
Kulit dapat mengambil kuning / orange glow Sebagian besar kasus overdosis vitamin A terjadi
dari suplemen tetapi dapat terjadi dari diet RDA sedang mempertimbangkan mendirikan
Batas Atas
-
Foods High In Vitamin ARetinol
Liver (3 oz) 30,325 IU (610% DV)
Fortified milk (1 c) 1,355 IU (10% DV)
retinolHati (3 oz) 30.325 IU (610% DV)Susu yang diperkaya (1 c)
1.355 IU (10% DV)
-
Foods High In Vitamin ABeta-carotene
Wortel (1 mentah) 20.250 IU (410% DV)Jus wortel (1/2 c) 12.915 IU (260% DV)Mango (1 mentah) 8.050 IU (160% DV)Ubi Jalar (1/2 c) 7.430 IU (150% DV)Bayam, direbus 1/2 c) 7.370 IU (150% DV)Cantaloupe (1 c) 5.160 IU (100% DV)Sayuran Soup (1 c) 3.005 IU (60% DV)
-
Polar Bear Liver
Satu ons hati beruang kutub mengandung cukup vitamin A (retinol) untuk membunuh seseorang!
-
Vitamin A, Beta-Carotene, and Cancer Survei menunjukkan bahwa diet yang kaya vitamin A dan
beta-karoten dapat menurunkan risiko untuk kanker (terutama kanker paru-paru)
Namun, satu studi dihentikan karena subjek dengan peningkatan beta-karoten memiliki risiko 46% lebih tinggi meninggal akibat kanker paru-paru
Studi lain menunjukkan bahwa perokok lebih mungkin untuk mengembangkan kanker paru-paru jika mereka mengambil suplemen beta-karoten
Suplemen beta-karoten tidak dianjurkan kecuali dalam situasi langka
Dari mata turun ke hati mitos atau faktaDari mata turun ke hati : mitos atau fakta ???
-
Vitamin E
-
Vitamin E
larut dalam lemak Antioksidan Mengurangi energi dari radikal bebas Hentikan radikal bebas dari pembentukan di
tempat pertama Interrupt reaksi rantai oksidasi untuk
meminimalkan kerusakan radikal bebas
What is it?
-
Melindungi membran sel dan bagian yang larut dalam lemak tubuh lainnya (kolesterol LDL) dari oksidasi
Dapat mengurangi risiko penyakit jantungMungkin juga mencegah pengembangan beberapa
jenis kanker Mendorong pertumbuhan normal dan pengembangan Meningkatkan pembentukan sel darah merah yang
normal Bertindak sebagai agen anti-pembekuan darah Memainkan beberapa peran dalam kemampuan tubuh
untuk memproses glukosa Juga telah dikenal untuk membantu proses
penyembuhan luka
Vitamin EWhat does it do?
-
Dua penelitian yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine oleh para peneliti Harvard
127.000 profesional kesehatan, orang-orang yang mengambil dosis besar vitamin E memiliki risiko 40% lebih rendah dari penyakit jantung
Vitamin EHeart disease:
-
Vitamin E
Whats the difference?
Alpha Tocopherol Tocopherol Tocopheryl (Acetate, Succinate)
-
Vitamin EWhats the difference?
d = natural dl = synthetic
-
Vitamin E
minyak gandum minyak nabati kacang-kacangan biji-bijian kuning telur sayuran berdaun hijau
Where does it come from?
-
Specific Food Sources minyak nabati
Jagung, biji kapas, dan minyak kacang kacang-kacangan dan biji-bijian
Almond, hazelnut, biji bunga matahari, kenari, dan margarin
biji-bijiantepung gandum, bibit gandum
Sayuran dan buah-buahanBayam, selada, bawang, blackberry, apel, dan pir
-
Vitamin E
Children0-12 months 3-4 mg 9-12 IU1-7 years 6-7 mg 15-21 IU11-18 8 mg 24 IUMales18+ 10 mg 30 IUFemales18+ 8 mg 24 IUpregnant 12 mglactating 11 mg
Recommended Daily Allowances (RDA):
-
Mengambil lebih dari RDA vitamin E meningkatkan sistem kekebalan tubuh pada orang tua
Jean Mayer (USDA Human Nutrition Research Center) & Simin Meydani, DVM , Ph.D. (Nutritional Immunology Laboratory)
The Journal of American Medical Association
Vitamin EOther effects:
-
Parah kekurangan vitamin E jarang terjadi Kurangnya vitalitas Kelesuan Apati Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi kelemahan otot
Vitamin EWho is likely to be deficient?
-
Vitamin E
Tidak ada efek berbahaya pada 50 kali RDA (1200-1500 IU)
Pada 2.400 IU per hari, dapat menyebabkan perdarahan karena kemampuannya mencegah bekuan-nya
Dapat mengurangi pasokan tubuh vitamin A Dapat mengubah sistem kekebalan tubuh Toksisitas vitamin E jarang
Can you take too much?
-
Vitamin E
Bentuk alami lebih bioavailable Lebih mudah untuk mendapatkan
jumlah yang dibutuhkan dari suplemen
Natural foods or supplements?
-
Vitamin E
Who should take supplements? Orang-orang di atas usia 55 Perokok Orang-orang yang menyalahgunakan
alkohol Siapapun dengan kalori yang tidak memadai
atau asupan makanan nutrisi atau peningkatan kebutuhan gizi
Siapa yang harus mengambil suplemen?
-
Pembekuan dapat merusak Vitamin E Extreme panas menyebabkan Vitamin E untuk
memecah Hindari makanan menggoreng deep-lemak
yang merupakan sumber alami Vitamin E Mengurangi potensi toksisitas Vitamin A - dosis
berlebihan menyebabkan Vitamin A deplesi
Vitamin EMiscellaneous:
-
Vitamin C
-
Vitamin C Asam askorbat (Toxic terhadap
virus, bakteri, dan beberapa sel tumor ganas) Antioksidan larut dalam air
-
What are Cs functions in the body?
Melindungi tubuh Anda dari radikal bebas membantu membentuk jaringan ikat yang memegang
tulang, otot, dan jaringan bersama-sama (kolagen) membantu dalam penyembuhan luka membantu tubuh dalam menyerap zat besi dari sumber
tanaman membantu untuk menjaga gusi Anda sehat membantu tubuh Anda untuk melawan infeksi membantu dalam pencegahan penyakit jantung membantu mencegah beberapa bentuk kanker
-
Harmful effects in larger doses:(over 1000mg/ dose)
Diare ketidaknyamanan gastrointestinal Rebound Scurvy Hindari tablet kunyah (dapat
menyebabkan kerusakan pada gigi)
-
Karena Vitamin C adalah kelebihan yang larut dalam air jumlah bahwa tubuh tidak perlu akan dikeluarkan, tetapi dosis yang lebih besar dapat menyebabkan beberapa masalah. . .
-
Vitamin C daily recommendations
LINK http://www.women-of-
faith.com/health/supplements/vitc.htm
-
Recommended Dietary Intake
Men: 60mg/day Women:
60mg/day Pregnant women:
95mg/day Children:
45mg/day
Ambil dosis terbagi vitamin dua kali sehari untuk mendapatkan hasil terbaik, dan ekskresi kurang.Merokok, kontrasepsi oral, steroid, konsumsi alkohol yang berlebihan, dan analgesik meningkatkan kebutuhan vitamin ini
-
Sources of Vitamin C Jambu biji, Brokoli, Cantaloupe, Red Bell
Pepper, Orange Juice, Stroberi, Tomat Juice, tomat, Baku, Kentang Manis, asam, Bayam, Leafy Greens, Berries, jerukLINK (daftar buah-buahan & sayuran yang merupakan sumber yang baik dari C)www.heartinfo.org/nutrition/vitc42898.htm
-
Deficiency of C causes: Penurunan berat badan kelelahan dan nyeri sendi kudis (mudah memar, gusi
berdarah, dan kecenderungan untuk tulang fraktur)
mengurangi resistensi terhadap pilek dan infeksi
memperlambat penyembuhan luka dan patah tulang
-
Fact or Fiction: Vitamin C causes Kidney Stone formation
Department of Nutrition, Harvard School of Public Health
Studi dilakukan pada 45.251 pria yang sebelumnya tidak memiliki kasus-kasus batu ginjal. Beberapa subyek mengambil hingga 30 kali nilai RDA, dan tidak menunjukkan peningkatan risiko pembentukan batu ginjal.
-
To learn about more cool facts about Vitamin C, log on to:
LINK www.cforyourself.com
-
Food or Supplement? The Mayo Clinic menyatakan bahwa "tubuh Anda membutuhkan
macronutrients (protein, karbohidrat, dan lemak) untuk energi dan zat gizi mikro (vitamin dan mineral) untuk banyak fungsi. Seluruh makanan adalah pilihan yang sangat baik. "Mereka juga menyatakan bahwa" jeruk tidak hanya menyediakan vitamin C tetapi juga karoten, kalsium, dan bebas gula untuk energi. Suplemen vitamin C yang kurang ini. "The American Heart Association "merekomendasikan bahwa orang sehat mendapatkan asupan gizi yang cukup dari makanan yang dimakan dalam berbagai dan moderasi, bukan dari suplemen."
-
Regulation of Vitamin
Supplements
-
Need for reform? Sebuah jumlah besar dari suplemen belum
diteliti secara ilmiah. Pada November 1994, Kongres meloloskan
The Public Law 103-417, The Dietary Suplemen Kesehatan dan Undang-Undang Pendidikan (DSHEA).
-
The ODSOffice of Dietary Supplements
Misi: ".. untuk mengungkap pengetahuan baru yang akan mengarah pada kesehatan yang lebih baik bagi semua orang"
-
Congressional Mandate for the ODS:
Untuk mengeksplorasi peran suplemen makanan untuk meningkatkan perawatan kesehatan
Untuk mempromosikan studi ilmiah suplemen makanan dalam menjaga kesehatan dan mencegah penyakit kronis.
Untuk melakukan dan mengkoordinasikan penelitian tentang suplemen diet di National Institute of Health.
Untuk mengumpulkan & menyusun database yang didanai pemerintah federal penelitian ilmiah & paper tentang suplemen makanan.
Untuk mengkoordinasikan dana untuk penelitian tentang suplemen makanan.
Untuk memberikan saran kepada lembaga HHS lain yang berkaitan dengan suplemen makanan.
-
ODS Scientific Goals: 1: Evaluasi peran suplemen diet dalam pencegahan penyakit dan
pengurangan faktor risiko yang terkait dengan penyakit.
2: Evaluasi peran suplemen makanan dalam kesehatan fisik dan mental dan kinerja.
3: Jelajahi efek biokimia dan seluler suplemen makanan pada sistem biologis dan dampak fisiologis mereka di seluruh siklus hidup
4: Meningkatkan metodologi ilmiah sebagai terkait dengan studi tentang suplemen makanan.
5: Menginformasikan dan mendidik para ilmuwan, penyedia layanan kesehatan, dan masyarakat tentang manfaat dan risiko dari suplemen makanan.
-
Thh hhhhhhh Ghhh