4 sehat 5 sempurna tentu sangat diperlukan oleh tubuh kita, apalagi akhir-akhir ini cuaca di dunia semakin meningkat maka kita harus benar-benar menjaga stamina agar semuanya bisa terkontrol da tidak membuat tubuh kita down alias ngedrop seperti yang saya alami , tetapi saat 4 sehat 5 sempurna itu ternyata telah salah kaprah maka?Masyarakat memahami konsep itu sebagai harus mengonsumsi komponen 4 sehat 5 sempurna sekaligus setiap sesi makan. Menurut ahli gizi, aplikasi 4 sehat 5 sempurna yang bagus yakni mengonsumsinya dengan cara bertahap. Seperti apa?Menurut ahli gizi yang terkenal dengan resep ood combining-nya, !ndang "unawan, teori makan 4 sehat 5 sempurna sekaligus setiap sesi makan telahketinggalan zaman. #ang benar, konsumsi 4 sehat 5 sempurna harus mengikuti irama tubuh yakni memperhatikan pencernaan.$%ubuh kita ini kan ada ritme. &alam pola makan itu yang penting bukan memasukkan 4 sehat 5 sempurnanya, tapi pencernaannya. 'ke kita memasukkan 4 sehat 5 sempurna, tapi dicerna nggak oleh tubuh kita?$ kata !ndang saat berbincang dengan detikcom.(amun berikut akan dipaparkan mengenai )mpat Sehat *ima Sempurna yang terdiri dari berbagai unsur makanan yang biasa dimakan orang setiap hari, yaitu +,. Makanan -okokMakanan utama berungsi sebagai sumber tenaga bagi tubuh untuk dapat mampu malakukan akti.tas sehari-hari. Makanan pokok ini mengandung /arbohidrat yangberdasarkan gugus penyusun gulanya dapat dibedakan menjadi monosakarida, disakarida, dan polisakarida. 0ungsi karbohidrat adalah juga salah satu pembentuk energi yang paling murah, karena pada umumnya sumber karbohidrat ini berasal dari tumbuh-tumbuhan 1ontohnya seperti nasi, jagung, oat, kentang, gandum 2 tepung terigu, serta umbi-umbian lainnya.Fungsi karbohidrat bagi tubuh1) Menghasilkan energi2) Cadangan tenaga bagi tubuh3) Memberikan rasa kenyang3. *auk--auk*auk pada makanan memiliki ungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pembangun pada tubuh. Misalnya yaitu tempe, tahu, telur, daging, ikan, dan lain-lain. &aging ikan juga mampu menurunkan kolesterol, memperbaiki ungsi dinding pembuluh darah, dan menurunkan tekanan darah. /arena banyaknya manaat menu masakan daging ikan, mengonsumsinya menjadi pilihan cerdas. Manaat dan ungsi daging ikan bagi tubuh juga diperkuat oleh berbagai penelitian untuk mengetahui manaat daging ikan. 4asilnya didapat sekitar 5.555 penelitian yang menyatakan kalau daging ikan bisa mengurangi tingkat serangan jantung koroner. Selain bermanaat bagi kesehatan tubuh, proses pengolahan daging ikan menjadi menu bercita rasa tinggi bisa dengan berbagai cara. Mulai dari dibakar, digoreng, hingga dibuat sup maupun gulai, ikan tetap memiliki cita rasa menggugah selera. Fungsi Protein Bagi Tubuh1) Untuk membangun sel-sel jaringan tubuh manusia2) Untuk mengganti sel-sel tubuh yang rusak atau aus3) Menjaga keseimbangan asam basa pada cairan tubuh4) Sebagai penghasil energiBahan makanan sumber proteinMenurut sumbernya protein terbagi dua yaitu protein he!ani dan protein nabati" #rotein he!ani adalah protein yang berasal dari berbagai bahan makanan dari he!an sedangkan protein nabati adalah protein yang bersumber dari tumbuh-tumbuhan"$ahan-bahan makanan yang banyak mengandung protein he!an%1)" &aging2)" 'kan3)" (elur4)" Susu$ahan-bahan makanan yang banyak mengandung #rotein nabati%1) $eras sebagai sumber protein"2) )acang-kacangan6. Sayur-MayurSayur-sayuran pada makanan memiliki ungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pengatur pada tubuh. Sayur merupakan sumber makanan yang mengandung gizi lengkap dan sehat. Sayur berwarna hijau merupakan sumber kaya karoten 7pro8itamin !9. Semakin tua warna hijaunya, maka semakin banyak kandungan karotennya. /andungan beta karoten pada sayuran membantu memperlambat proses penuaan dini mencegah resiko penyakit kanker, meningkatkan ungsi paru-paru dan menurunkan komplikasiyang berkaitan dengan diabetes. 1ontoh + /angkung, bayam, terong, tomat, cabe, kacang panjang, kol gepeng, labu siam, dan lain sebagainya. :erbagai penelitian membuktikan bahwa sayuran mengandung senyawa jitu untuk meningkatkan daya tahan tubuh, melindungi !nda dari penyakit dan ;memerangi; kegemukan. *ebih jauh lagi, phytochemicals, zat yang hanya dapat ditemui pada sayur dan buah, ampuh menurunkankan risiko penyakit kronis dan kanker.4. :uahMirip dengan sayur mayur, buah-buahan pada makanan memiliki ungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pengatur pada tubuh. :uah merupakan salah satu menu makanan yang menunjang kesehatan kita. /onsumsi buah sudah diketahui banyak orang sebagai pelengkap agar memenuhi menu makanan sehat karena buah memiliki nutrisi dan gizi yang diperlukan tubuh. :uah sangat bermanaat bagi tubuh dan merupakan bagian yang tak terpisahkan agar kita dapat selalu sehat dan bugar. :uah juga dijadikan menu wajib untuk makanan !nda sehari-hari. 1ontohnya yakni strawberry merupakan buah yang eekti mencegah proses oksidasi pada tubuh karena radikal bebas. /arena kandungan 8itamin :555 SM di Mesir, karena manaatnya bagi kesehatan. -enelitian terakhir manaat susu sapi adalah pelindung sel kolon dari zat penyebab kanker. Selain itu, bermanaat untuk mencegah migren dan mengurangi sindrom pramenstruasi. -ara ahli gizi menganjurkan susu sapi rendah lemak bagi yang sedang menurunkan berat badan, agar tetap memperoleh kalsium.Susu sapi merupakan sumber 8itamin &, 8i?tamin /, dan kalsium, yaitu tiga nutrisi penting bagi kesehatan tulang. Sedangkan kandungan 8itamin :,3 dan ribo8la.n bermanaat untuk kesehatan kardio8askular dan enerji. -enelitian terbaru menemukan bahwa kandungan asam lemak pada susu sapi yang disebut conjugated linoleic acid 71*!9 berungsi untuk membunuh sel kanker kulit dan kanker payudara. Selain itu, 1*! @uga bermanaat untuk menurunkan kadar kolesterol hingga mencegah aterosklerosis 7penyempitan pembuluh nadi karena plak yang disebabkan kolesterol tinggi9. Manaat Makanan 4 sehat 5 sempurna)mpat Sehat *ima Sempurna adalah terdiri dari berbagai unsur makanan yang biasa dimakan orang setiap hari, yaitu +,. Makanan -okokMakanan yang selalu kita santap setiap hari ini adalah makanan utama yang sangat berungsi sebagai sumber tenaga bagi tubuh untuk dapat mampu malakukan akti.tas sehari-hari. :iasanya jenis makanan ini mengandung zat yang bernama karbohidrat. Seperti contoh nasi, jagung, oat, kentang, gandum 2 tepung terigu, serta umbi-umbian lainnya.3. *auk--auk *auk adalah sebagai salah satu teman dari makanan yang mengandung karbohidrat yaitu seperti contoh nasi. *auk biasanya mengandung protein yang berguna untuk mengganti sel A sel tubuh yang rusak. -ada makanan inimemiliki ungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pembangun pada tubuh. Misalnya yaitu tempe, tahu, telur, daging, ikan, dan lain-lain.6. Sayur-Mayur atau sayur - sayuranSayur-sayuran juga salah satu teman makanan dari nasi yang mengandung karbohidrat. pada makanan memiliki ungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pengatur pada tubuh dan memiliki banyak 8itamin untuk tubuh 1ontoh + /angkung, bayam, terong, tomat, cabe, kacang panjang, kol gepeng, labu siam, dan lain sebagainya.4. :uah - buahanMirip dengan sayur mayur, buah-buahan pada makanan memiliki ungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pengatur pada tubuh. 1ontohnya yakni apel,manggis, markisa, kesemek, salak pondoh, duren, dan lain sebagainya.5. SusuSejak kecil kita selalu minum susu. Susu sebagai pelengkap di mana tidak ada kewajiban atau keharusan kita untuk mengkonsumsi atau meminumnya.(amun tidak ada salahnya jika kita minum susu setelah makan, karena mengandung berbagai macam kandungan zat yang berguna dan ba/alau kita bisa mempraktekkan pola makan 4 sehat 5 sempurna, yakin bisa memperoleh kondisi badan yang sehat. %api memang perlu diimbangkan dengan olah raga dan minum air putih yang banyak.-ola makan yang tidak 4 sehat 5 sempurna, misalnya makan nasi dan mie.