Tips buat para KalongOleh: Bagus Utomo (utomo.bagus@gmail.com)Komunitas Peduli Skizofrenia Indonesia

Ini pengalaman pribadi juga. Saya kira bagikita2 yg otak dan fisiknya cenderung aktif. Suka begadang. Sebaiknya mulaimenyeimbangkan hidup agar lebih sehat. Kalosehat, hidup bisa dinikmati.

Caranya saya:

Olahraga teratur dannutrisi yg sehat.

Atur jadwal tidur

Jangan sampai lebih dari jam 12. Biar bisa bangunpagi hirup udara segar di luar rumah dan kena sinarmatahari pagi. Apapun hal yg mengasikkan yg bikinkita begadang. Seberapapun pentingnya. Kalo nggakdarurat banget, hentikanlah. Kalo kebanyakanbegadang nanti besoknya galau dan gak bisa bekerjamaksimal. Pola hidup kayak gini jangan dijadikankebiasaan. Rugi diri sendiri. Tidurlah. Beri waktu sel2 tubuh regenerasi. Dan aktifitas otak menurun. Pikirantenang. Sayangi tubuh dan jiwa kita sendiri.

Buat jadwal kegiatan apaaja yg bisa dilakukansecara rutin di rumah.

Khususnya yg bisa meringankan beban kerja ibu danayah atau pasangan bagi yang udah punya, atauinduk semang bagi yang nebeng atau diri sendiri. Kalo kegiatan itu dirasakan manfaatnya, kita pastiakan dapet apresiasi. Teman hidup kita juga gak betekecapekan sendiri. Suasana di rumah jadi segar.

Bikin daftar hobi ygdisukai dan carikomunitas hobi tersebut.Hobi indoor = Melukis, menjahit, menenun, membatik, miara ikan dan hewan lain, elektronika dll.

Hobi outdoor = Bersepeda, jogging, lari, senam, beladiri, mancing, melukis landscape(plein air), berkebun, berwisata, mendaki gunung dll.

Kalo malem2 terbangun dan gak bisa tidur, bisamengerjakan hobi indoor. Jangan chatting mulu. Kalobosen sama hobi indoor, kerjakan hobi di luar ruangan. Dengan ikut komunitas, temen tambah banyak, dan bisadapat apresiasi. Fokus sama temen2 yg baik2.

Cari kegiatan sosialMisalnya bantu di panti asuhan anak yatim piatu, tunagrahita, di mesjid atau tempat ibadah, penghijauan, donor darah, gotong royong di lingkungan, ngajar di sekolah untuk anak2 ygkeluarganya tidak mampu, sahabat satwa di kebunbinatang, volunteer di WWF dan yayasan orang utan(COP), banyak banget deh..

Kegiatan sosial ini salah satu cara yg membantu kita menemukan perankehidupan kita juga. Di setiap episode kehidupan mungkin kita punya peranberbeda. Tapi ada juga orang yg menemukan misi kehidupan yg besar danmenghabiskan seumur hidup untuk mewujudkannya. Besar dan kecilnya itucuma posisi aja. Semuanya sama pentingnya di mata Tuhan. Yg pentingngejalaninnya menyenangkan.

Contohnya yg sederhana2: membantu ortu menyekolahkan adik2, merawatortu/sodara yg sakit, menolong sahabat yg lagi susah, atau abis ketipu amaorang, menolong diri sendiri keluar dari masalah, dll.

Contoh yg besar2: para pemenang kalpataru, toko2 yg diliput eagle award dan kick andy. yg lebih besar lagi, kayak ibu theresa dan nelson mandela. mereka yg mengerjakan hal2 yg agung dan besar seperti itu juga dimulai darihal2 kecil kok. Kata ibu Theresa,"Do small things with great love"

Relaksasi dankontemplasi/refleksi diri

- Biar hidup gak ngoyo, yah mesti relaksasi. Sembarisedikit merenungkan dan mensyukuri karunia hidup.

- Piknik santai, kemping ceria, jalan2 ke air terjun, pantai, berendam di air panas, pijat.

- Meditasi untuk relaksasi tubuh dan menenangkanpikiran, bukan untuk cari ilmu kesaktian.

- Yoga, untuk meregangkan dan menguatkan otot2.

- Olahraga pernafasan untuk kesehatan.

- Ceramah agama atau ikut pengajian juga boleh.

Ibadah dan spiritualisme

Secukupnya. Palagi yg lagi stress berat, janganhabiskan sebagian besar waktu untuk agama, filosofi, spiritualisme aja. Mendingan harmonisasikan samakegiatan2 yg rekreasional dan menghibur kayak yg di atas.

Seni dan Budaya

- Jadikan hidup setiap hari semakin sederhana. Kemudian ikut kegiatan seni dan budaya. Karenahanya dengan memiliki sense seni dan budaya kitabisa menikmati semua pencapaian kita. Menikmatihidup ini.

- Ikut klub vokal, paduan suara, theater

- Kursus instrumen musik yg belum pernah dikuasai

- Ikut group karawitan kalo orang jawa, band, talempong, dangdut, keroncong dll.

Hindari kegiatan atau aktifitasyg monoton,

Meskipun kayaknya menyenangkan jangan habiskanwaktu sama kegiatan yg itu2 aja. Misalnya main game, internetan dkk. Tetap variasikan kegiatan dan gagasan. Jangan kebanyakan gagasan, implementasinyakedodoran. Misalnya, mau olahraga tapi gak jalan2.

Cukup yg mungkin kita lakukan tanpa biaya mahal. Pakestudi kelayakan deh sebelum memutuskan untukmengerjakan sesuatu gagasan.

Sebelum menginvestasikan apapun, pikirin apakah kitabakal bener2 bisa konsisten di situ. Jangan2 di tengahjalan bakal bosen. Sayang duit, waktu, tenaga danpikirannya kalo cuma hangat2 tai ayam. Mendingandipake buat rekreasi atau rilek, atau DITABUNG

Disiplin menerapkan poin2 di atas.

Kalo perlu catatan ini kita tempel di kamar buatreminder/pengingat. Pasti sering gagal. Tapi cobaterus.

Kelola energi otak dan fisiik agar selalu seimbang

Kalo saya kebetulan udah banyak umurnya, energinyaudah gak meledak2. jadi gak gitu tertarik lagi samayg ekstrim2 dalam hal apapun. saya ikut yg sedang2 aja, karena lebih banyak manfaatnya yg bisa sayaambil. dan tidak terlalu stress karena nggak banyakberdebat. banyak maklum. meskipun kadang2 masihterpancing, tapi saya cepet eling.

Gagasan mesti seimbang dengan karya nyata.

Step by Step, Selangkah demi Selangkah

Step 1 Step 2

Step 3Step 4

Step 5

Terima kasih